皮肤的保健

出处：按学科分类—医药、卫生 辽宁科学技术出版社《皮肤病性病诊疗手册》第126页（7109字）

皮肤保健的主要目标是延缓皮肤老化和防止皮肤病的发生。皮肤和身体其他器官一样，随着年龄的增长，从细嫩、健美到老化，会逐渐发生变化，即达到青春活力的最高峰(约25岁左右)，则逐渐地发生老年性变化。同时在生命过程中，受多种因素的影响皮肤可能发生某种或多种皮肤病。人们期望青春永驻，健美无瑕。然而，目前尚无永葆青春的妙方，但如果养生有道，通过一些保健措施，可以增进皮肤的健美和延缓皮肤衰老的进程以及防止许多皮肤病的发生。

保持和增强全身的健康

人体是一个整体，皮肤是身体的一部分，与其他器官有着不可分割的联系和影响，因此，要有健康的皮肤，必然要有健康的身体。保持和维护好全身的健康至关重要。一个身体强健的人，往往面色红润，容光焕发，神采奕奕；体质虚弱多病的人常常面色萎黄苍白，缺乏光泽。所以要保持皮肤的健美，必然要保持和增强全身的健康。

一、保持乐观的情绪 人的情绪和精神状态与身体健康有着极为密切的关系。情绪与面容息息相关，一个人如终日忧思、焦虑，其容颜必然无华；而如果乐观、开朗、心情舒畅，可使副交感神经处于兴奋状态，血管扩张，皮肤血流量增加，从而使肤色红润、健美、容光焕发。

二、全面合适的营养 营养是人类赖以生存的基础，摄取充足和必需的营养物对身体健康和皮肤的健美是非常必要的。饮食要多样化，避免偏食，食物以新鲜、清淡和多样性为佳。哪些营养物质有助于皮肤的健美?一般应包括较丰富的蛋白质、维生素和矿物质，避免摄取过多的糖类和脂肪。蛋白质每日摄取量约需60克～100克，主要来源于肉类、鱼、蛋及豆制品等。在进食蛋白质的同时，摄取足量的蔬菜和水果是十分必要的。维生素和矿物质，包括微量元素，对维持皮肤健美是极端重要的。如维生素A缺乏，皮肤粗糙、脱屑、发干、角化过度；维生素B2缺乏，可引起口炎和阴囊皮炎；维生素C缺乏，血管脆性增加，可引起瘀斑，皮肤粗糙，同时也影响皮肤的色素代谢；若长期缺乏抗细胞氧化的维生素类，可引起细胞内脂褐质增多。故应随时补充含有维生素A、E、C和B类等食品。矿物质中，如钙、磷、铁、锌、铜、硒等，都是皮肤和毛发的正常代谢中不可缺少的元素。应保证它们供应和摄入。饮食要均衡，各种成分要搭配得当。要吃得适度合理，不要过度节食，饮食过少，自然影响健康和美容。但也不宜吃得过多，过多易发生消化不良和肥胖。因此量要适当，尤其不能暴饮暴食。

三、充足的睡眠 失眠的人皮肤缺乏活力，气色暗淡。有学者提出皮肤基底细胞更新的工作时间，主要是在夜里睡眠时间，虽有个体差异，大致是在夜里10点至凌晨2点左右。因此，必须把握此时间带，在此时间不能充分睡眠的人对皮肤健康是不利的。

四、积极进行体育锻炼 生命在于运动，适当的劳动和体育锻炼能促进新陈代谢，改善全身和皮肤的生理功能，增强体质，提高抗病能力，延缓各器官的衰老。运动能创造出健美的身体，要保持皮肤的青春与健美，应该加强体育运动。根据个人情况和不同季节选择合适的锻炼项目，如散步、跑步、球类、游泳及太极拳等。

维持和增强皮肤的健康

一、皮肤的清洁卫生 在通常情况下，皮肤表面经常有灰尘、污垢和微生物附着，尤其是暴露部位，如面颈部、手部更明显。因此，应经常注意皮肤的清洁。要做好皮肤的卫生清洁，首先应该知道个体皮肤属于哪种类型。一般将皮肤分为4种类型。

1．油型(多脂型) 皮脂腺排泄旺盛，面部显得油光发亮，毛孔粗大，易粘着尘土而潴留污垢，以至毛囊口出现细小黑点。易患痤疮。此型皮肤弹性好，对外界刺激的耐受性较好，不易引起皱纹而耐衰老。

2．干燥型 皮脂排泄少，皮肤比较干燥，毛孔不明显，弹性差，肤色洁白、细嫩，遇风吹日晒易发红和脱屑，保养不当，易早衰和起皱纹。

3．中间型 介于上述两型之间，皮脂分泌适度，不干燥也不油腻，皮肤细致、光泽而富有弹性。

4．混合型 前额、鼻部及下颌等处，表现为油性特征，而两颊及其外侧呈干性表现。

此外，尚有容易过敏的，所谓敏感型皮肤。这类人在使用药物、化妆品时应加注意。应用新品种时应先在面部以外的皮肤上，小范围试用，无反应时才可应用。

清洁洗涤皮肤，不仅能洁肤，而且能增强血液循环，调整皮脂腺和汗腺的功能，能增进皮肤和全身的健康。洗浴时应注意以下几点。

1．水的选择 应采用软水，一般自来水、河水、雨水多属软水。最清洁没有刺激性的水为雨水或雪水。含有钙盐和镁盐较多的水叫硬水，对皮肤有一定刺激性，毛发洗后表现为胶粘成束状，易折断。如遇硬水应煮沸，使矿物质充分沉淀后即成软水，或加入适量的硼砂或小苏打(一桶水加1～2汤匙)，使之变软。

2．肥皂的选择 肥皂大致分为硬皂、软皂、过脂皂和药皂。硬皂含碱较多，如一般的洗衣皂。油性皮肤较重者可酌情用些硬皂。软皂含碱0．25%以下，如香皂。较轻的油性皮肤或中性皮肤可用香皂。过脂皂不含碱，如婴儿肥皂。干性皮肤、老年人及幼儿宜用过脂皂。

3．洗浴方式与时间的选择 因人而异，一般地说出汗多、粉尘油污等环境工作的人，下班后即应洗净。如果生活和工作环境比较干净，通常每周1次～2次即可。季节和地域不同亦有所差别，夏季频些，冬季适当减少。我国的南方气候炎热，在夏季应每天洗浴。以去污垢除汗臭为目的的清洁浴，水温宜35℃～38℃，每次10分钟～15分钟左右；以锻炼肌肤及兴奋精神的兴奋浴，水温18℃左右，淋浴或擦身一般不超过3分钟。亦可淋浴浇身后用毛巾擦至皮肤发红为止；40℃～42℃的热水浴，适用于受凉后或劳动后的肌肉酸痛，有镇痛和兴奋作用，一般10分钟左右，宜盆浴。

盆浴和淋浴各有特点，盆浴在水中浸泡，可使肌肉松弛，解除疲劳。浴后最好用清水冲洗皮肤，如在清晨，冲洗的水要凉一些，使精神振奋。如在睡前，冲洗的水要热些，使身体松弛，容易入睡。淋浴除水的作用外，还有机械性刺激，能锻炼肌肤，对增强皮肤健康有一定作用。此外，还有多种淋浴方式，如冷温交替浴、波浪浴、涡流浴、蒸气浴以及多种药浴(如硫磺浴、淀粉浴、糠浴等)。应根据不同的要求和个体情况选用。

面部是身体的暴露部位，更应注意清洁卫生，一般情况早晚各洗涤一次。水温及肥皂的选择应根据个人皮肤性质而定，肥皂前已述及。油性皮肤选用热水，也有主张热水洗后再用冷水冲洗更好；干性皮肤微凉水洗面为宜；中性皮肤凉水或温水均可。手更应经常洗涤，除大家熟知的饭前、便后洗手外，如沾染灰尘、污物等应随时洗净。但冬季洗后一定要注意擦干，并用些护肤品为宜，否则如果有水分残留，可造成水分蒸发，致使皮肤干燥、皲裂形成。

二、正确使用护肤品 护肤品对皮肤有一定的保护作用，特别是北方的冬季皮肤易干燥、更应加以保护。

1．油性皮肤 应选用含水分较多的水包油型乳剂(油分子散在水中，水分多、油脂少)，如香霜、雪花膏等。

2．干性皮肤 应选用含油较多的油包水型乳剂(水分子散在油中)如香脂、冷霜等。

3．中性皮肤 根据具体情况(如微偏油或微偏干)，酌情选用上述两类护肤品。

4．混合性皮肤 进行护肤时，应按不同部位，分别对待。

每个个体都要自己体会哪种护肤品更适合自己的皮肤，用后肤感舒适、滋润、清爽，并起到保护作用。

冬季双手均宜用油质的霜剂或用甘油水(水∶甘油=1∶2)，或者用保持角质层水分药物的霜剂(如含有尿素或尿囊素的霜剂)。

护肤品必须选择新鲜产品，以免时间过久而变质。用后应将盖拧紧，防止水分蒸发和细菌污染。应放置阴凉处，避免日光照射，以免加速油质氧化、甚至变质。

此外，一般认为新鲜水果、蜂蜜、牛奶、鸡蛋白等都有良好的护肤作用，如黄瓜汁、西瓜皮汁、木瓜汁、草莓汁、番茄汁、柠檬汁等，以及蜂蜜、卵白等适当应用可起护肤保健作用。

三、防止有害刺激

1．寒冷和风沙 露出部位的皮肤易受寒冷和风沙的刺激，尤其是我国北方的冬春季。干性皮肤，由于毛细血管收缩，皮脂和汗液分泌减少，而更加干燥；油性皮肤，沙尘易堵塞毛孔，故均应注意加以保护和清洁。

2．日光 主要为日光中的紫外线是皮肤衰老的主要因素之一。它对皮肤的损害是累积性的。实验证明，皮肤经一次亚红斑量照射，需数天才能修复，几次亚红斑量照射，可导致迟发性红斑和色素沉着。亚红斑量紫外线照射，可以损害细胞DNA、细胞膜和各种酶类。对蛋白质合成及有丝分裂均有明显影响。因此，认为紫外线照射只要不引起临床表现就无损于皮肤的说法是不符合事实的。

皮肤对紫外线的敏感程度因人而异，并与性别、年龄、部位、皮肤色素含量和种族等因素有关。皮肤老化与长期日晒造成的慢性损害有重要关系。暴光部位(如面、颈)皮肤老化要比覆盖部位显着。组织学检查证明，日晒部位，20岁的人，至少已有80%出现某种程度的永久性损害，而40岁的人，几乎百分之百的受检者都有损害。主要是胶原纤维和弹力纤维变性、破坏、离解和减少。导致外观引起皱纹、松弛和老化。日光还能使皮肤产生多种疾病，如色素沉着、毛细血管扩张、光过敏性皮炎、日光性角化病和皮肤癌等。90%的基底细胞癌，75%的鳞癌发生在露出部位。光照时间长的地方皮肤癌发生率也高。皮肤色素含量低的民族和个体皮肤癌的发生率明显增高。为防止日光累积性损伤皮肤，日常生活中要避免强光照射。长期在日光下工作者应用遮阳用品避光。防止光线伤害应从年轻时做起，持之以恒。

3．辐射热 可使毛细血管扩张、充血，长久可致毛细血管扩张症、火激红斑，可加速皮肤老化。

4．化学物质损伤 包括气体、液体、粉末和油污等皆可伤害皮肤，应注意加强防护。

5．微生物感染 正常皮肤pH5．5左右，对一般微生物有一定抑制作用。所以完整的皮肤能够抵抗感染，但毛囊是薄弱环节。如果皮肤有小的损伤，加上环境不洁，如不及时处理，可增加感染机会。

6．食物、吸入物 烟对皮肤损害严重，可使皮肤过早老化。有人作过调查，同年龄组吸烟者比不吸烟者面部皱纹数量明显增多，而且程度也较严重。认为抽烟引起的皱纹较日光损害严重。同时长期吸烟者皮肤多呈暗灰色，缺乏生动的光泽。中村氏认为吸烟会阻碍皮肤的新陈代谢，尤其是妨碍皮肤的血液供应。血液循环不佳可能是尼古丁和二氧化碳所致。二氧化碳的附着力大于氧。故血液乏氧。吸烟者还能耗损血液中的维生素C，一天吸20支烟，血中维生素C可减少25%，若超过20支，则可消耗40%。另外吸烟能降低皮肤温度。勿饮过量的咖啡和浓茶，它们能使皮肤粗糙，产生色素斑以及减低皮肤的抵抗力。酒精能扩张面部的毛细血管，持久会损害其弹性。

四、强壮皮肤

营养、卫生、全身运动也是强壮措施，这里主要谈谈皮肤本身的运动。按摩是一种皮肤运动，它能增加皮肤的血液循环，促进新陈代谢，供应充足的营养，保持皮肤的弹性和活力，减少皱纹的产生，延缓衰老。所以对保持容貌健美有重要意义。自我按摩的方法有多种，可选择简单易行，行之有效的方法，但一定要坚持不懈，持之以恒。现介绍一种简单易行的面部按摩方法；先洗净面部和双手，取坐位，双手指蘸取按摩膏或其他护肤霜(也可不用护肤品)，在面部作滑动按摩，按摩走动的方向应尽量与面部肌肉起行方向一致，由下向上，由里向外进行，其顺序为(1)下颏→两侧面颊→颞部；(2)人中→两侧口角周围；(3)下唇中部下方→两侧口角周围；(4)鼻翼旁→双颊；(5)双眼内眦→上眼睑→眼外眦→下眼睑→眼内眦；(6)鼻梁两侧→鼻根→眉间→左右颞部；(7)眉弓→发际。按上述顺序每个动作按摩10次左右，整套动作约需10分钟，每天早晚各进行一次。

头发的保养与健美

头发具有保护头皮的作用，同时是容貌美的重要组成部分，一头浓密乌黑的秀发，给人以无限的美感。因此头发的护理与保养很重要。

一、头发的脱落 头发的疏密有明显的个体差，与遗传有关。在人生的历程中，头发是不断生长、脱落、再生长的过程中，这就是毛发的周期性生长的过程，即生长周期。头发的生长期约为2年～6年，以后脱落，再经过几个月，同一毛囊又可长出一根新发。人与某些动物不同，人的毛发生长与脱落是每一根毛发各自独立进行的，故不会出现同一时期的明显毛发脱落状态(如动物的脱毛期)。但实际上是不断更新的，所以每天因新陈代谢而脱落的头发大约有50根～60根，这是正常生理现象，因此，不要为掉几根头发而增加思想负担，至于病态脱发必然会有其他方面的表现。

二、头发的清洁卫生 头皮亦有油性、干性与中性之分。油性头皮一般洗发两天后即有油性粘连，头垢多油，用卫生纸擦拭头皮时油脂较多；中性头皮洗发后4天～5天头发稍稍粘起，用卫生纸擦拭，纸上的油脂不多；干性头发，洗发后一周头发仍干燥松散、无光泽，用卫生纸擦拭，油脂甚少。一般说中性头发可一周洗头1次，油性头发可缩短2天～3天，干性头发则延长2天～3天。洗发周期因季节、职业的不同而有所变更。冬季可适当延长几天，夏日出汗多，皮脂腺排泄旺盛，应适当缩短。在野外工作或在粉尘多的环境工作应该酌情增加洗发次数，但正常情况下一般不宜洗发过勤。水温的选择：油性者可用热水；中性与干性用温水即可。不要用碱水或洗衣粉洗发，否则头发会干燥易断。市售的洗发剂种类繁多，大体上可分洗发皂(香皂类)、洗发粉(含有中性皂片、碳酸钠等)、洗发膏(含有发泡剂十二醇硫酸钠或聚乙烯脂肪醇硫酸钠及硬脂酸、羊毛脂等)、洗发精即香波(主要为阴离子表面活性剂，如烷基醚硫酸盐等)等四类。但根据不同需要其中又加入许多添加剂，并又起了许多商品名。因此市场上品种多得不可胜数，使人眼花缭乱。可根据每个个体头发的性状，酌情选用，尤其是自身的体会哪一种最适合本身应用，这是至关重要的。

三、头发的梳理 梳子软硬要适当，梳齿间隔疏密程度应依头发稀密和软硬程度而定，如头发粗而密，应用间隔较疏的梳子，头发细而软者，宜用间隔密而细的梳子。采用木梳或牛角梳子，不宜用塑料梳子。梳头时不要太用力，以免损伤头发和头皮。用力均匀一致、缓缓梳理。梳理头发，不只是为了整理外形，而且应该达到促进头皮的血液循环，提高头皮的生理功能，助长头发的生长。最好早晚二次梳头，每次3分钟～5分钟，约100次左右。

四、防止头发的损伤 女性常见有头发断裂症，如发梢开叉或中段折断，前者主要是因为洗发时用力抓扯使发梢受损纵裂所致，后者可能是由于塑料梳子梳理时引起静电导致断发。此外，还有一些其他损伤的可能，如太阳暴晒、化学尘埃、电吹风温度太高、化学烫发剂对头发的损伤以及不合适的洗发剂、染发剂等都有可能使头发发生损伤。应注意加以预防。

五、促进头皮血液循环 增进毛球部的血液循环，供应头发更多的营养，是最好的美发措施，其要点是增加头皮的运动。具体可采取头皮按摩，双手指弯曲，以指尖有规律地反复由前发际及颞部向后发际滑动按摩整个头皮，每天早晚各一次，每次3分钟～5分钟，或者如前述用梳子梳头，按发流梳理，最好用钢针梳子轻轻刮梳头皮。早晚各一次，每次3分钟～5分钟，持之以恒，另外，晚上睡觉时最好将头发散开，不要带帽子，以免影响头皮的血液循环。